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卡丁：早上起床第一步像踩刀片？你可能得了足底筋膜炎！

2025-08-25

来源：卡丁

早上起床第一步像踩刀片？你可能得了足底筋膜炎！

什么是足底筋膜炎？

简单来说，就是脚底那根"弹簧"（足底筋膜）因为过度使用或损伤发炎了！典型症状：起床第一步剧痛，活动后减轻但久站/运动后又加重。

高危人群自查：

40岁+中年人→组织退化、脂肪垫萎缩

长期跑步/跳绳的运动党→过度训练、生物力学异常

教师、护士等久站职业→慢性劳损、鞋具不当

体重基数较大→足底压力倍增

亲测有效的缓解方法

减少站立行走，避免跑跳等足部冲击动作

选择游泳、骑自行车等非负重运动

冰敷（冷冻水瓶滚动10分钟/次，3次/日）

如症状无缓解请及时就医

拉伸训练

坐位抓毛巾（3组×15次）

筋膜球按摩（边追剧边滚10分钟超解压）

靠墙腓肠肌拉伸（膝伸直）

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